Inimkehas toimuvaid erinevaid reaktsioone tekitavad hormoonid ja organismis leiduvad keemilised ühendid. Nende reaktsioonide hulka kuuluvad ka hea ja halb tuju. Meie õnneks leidub looduses küllaldaselt aineid, mis teevad tuju paremaks. Üks kõige olulisemaid õnnelikkuse hormoone on serotoniin. Piisava koguse serotoniinita oleme ärevad ja mõned meist isegi agressiivsed. Kui serotoniini on küllalt, tunneme end rahuliku ja rahulolevana.
Paul Jenner kirjutas oma raamatus "Õnn. Õigus olla õnnelik." toiduainetest, mis mõjutavad tuju ja enesetunnet. Lisasin veel mõned teiste allikate enim nimetatud õnnehormooni vallandavad toidud ja tegevused: authenticdiscovery.com.au, shine.yahoo.com ning vürtsitasin seda kõike Tervisetoa osavõtnute eluliste kogemustega. Palju on võimalik ise ära teha, kuulates oma keha ja pakkudes talle just parimaid valikuid. Hakkame siis pihta!
Hooajaline kodumaine roheline köögivili, eriti lehtsalat. Foolhape ehk folaat. Foolhape, B9-vitamiin, esineb looduslikult roheliste lehtedega köögiviljades ja kaunviljades, aga enamus inimesi ei saa seda piisavalt. Foolhappe puudus põhjustab serotoniini taseme langust. Milline kogus? Üldiselt soovitatakse alates 300 gr päevas. Kas see on praegusel aastaajal keeruline? Sugugi mitte. Sest aiad lausa lokkavad lehtsalatist.
Kaer. Sellel traditsioonilisel hommikueinel on lausa võlujõud. Kaer sisaldab trüptofaani, mis on serotoniini prekursor, nagu ka B-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, mis kõik aitavad närvidel püsida tervetena. Kausike päevas oleks väga hästi. Pool tassi kaerakliisid või terve tass kaerahelbeid alandab nn halva kolesterooli taset umbes 20%, samal ajal tõstes nn hea kolesterooli taset umbes 15%. Kaeral on ka vähivastane toime.
Kes näiteks armastab magusat ja ei saa ilma selleta elada-miks mitte võtta eraldi toidukorraks kausike putru kookospiimaga? Mõnus maius ongi käes. Ja tuju hea.
Nisuidu. Väga kõrge toiteväärtusega osa nisuterast, mis tavaliselt jahvatamise käigus eemaldatakse. Kuid seda esineb siiski täisteraleivas ja on võimalik ka eraldi osta. Nisuidu sisaldab türosiini, mis on dopamiini prekursor. Keha võib türosiini toota, kuid kindlasti ei ole halb tekitada enesele lisavarusid. Nisuidu sisaldab noradrenaliini (norefedriin) ja serotoniini algaineid. 30 gr peetakse sobivaks päevaseks koguseks. Nisuidu võib anda olulise osa päevasest magneesiumi, B6-vitamiini, foolhappe ja tsingi kogusest. Milleks tsinki vaja on? Tsingi puudulikkus on seotud halva mäluga, aeglase reaktsiooniga ja depressiooniga. Tsink võib noorendada harknääret, olulist immuunsüsteemi osa, on ajus toimiv antioksüdant, mängib olulist rolli mälu töös, tõstab testosterooni taset, mis omakorda muudab teid liikuvamaks.
Komplekssüsivesikud. Aju kütuseks on glükoos ja parim koht, kus ta seda saab on komplekssüsivesikutest ammendatav varu. Süsivesikud lõhustuvad aeglaselt ja annavad energiat püsivalt. Komplekssüsivesikuid sisaldavad kuivatatud oad, pasta, köögiviljad, teraviljatoidud ja leib. Kuidas see toimib? Komplekssüsivesikuid on õnnelikkuse toitained, kuna nad hõlbustavad serotoniini tootmist. Milline kogus? Et tunneks end rahulikuna, vajate umbes 30 gr süsivesikuid. Soovitus on päevasest kalorinormist vähemalt pool omastada komplekssüsivesikutest. Kahjuks enamik inimesi nii ei tee. Sportlased laadivad end komplekssüsivesikute abil, mis varustab neid lihaste jaoks vajaliku glükogeeniga. Kas esineb kõrvalmõjusid? Süsivesikud ei mõju kõigile samahästi-mõned inimesed tunnevad end pärast nende söömist loiult. Tunneta, mis tüüpi oled-kas sobib või ei.
Kreeka pähkel/-õli. Südame-veresoonkonna kaitse, kolesteroolitaseme normishoid, omega 3. Isegi veel 4 tundi pärast tarbimist toimib organismis kõrge produktiivsusega.
Mandel. Ajutoit, tugevdab närve ja toniseerib lihaseid. Mandlite puhul on saavutatud positiivseid tulemusi stressi ja depressiooni puhul ning vaimse ja füüsilise väsimuse korral, sest magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi tasakaal mandlites aitab säilitada lihastoonust ja ennetada närvilisust.
Nii mandel kui ka kreeka pähkel on hea vahepala, eriti sobilik pikemaks sportimiseks kaasa võtta. Soovitus on eelnevalt mandlid/pähklid pakendada väikesteks portsjoniteks-käepärast täpne ühekordne kogus ja ei ole võimalust üleliigselt maiustada.
Cayenne pipar, tšillipipar jms „tuline“. Võib-olla ei ole tegemist toiduga, mida tahaks iga päev süüa, kuid see on üks võimalus, kuidas tõsta õnnelikkuse taset. Piprad sisaldavad kapsaitsiini - see on keemiline aine, mis põhjustab tulist tunnet. Lisaks sellele on ta ka valuvaigisti. Teravat pipart süües edastab kõrvetustunne sõnumi ajule, mis reageerides vallandab endorfiine, keha enda valuvaigisteid. Iga järgmise pipraga saab uue doosi.
Kui ei ole terava toiduga harjunud, siis alustada väikestest kogustest ja suurenda neid järk-järgult. Kui tuline liiga teeb, siis seda tunnet leevendab piimatoode ja tomatimahl.
Küüslauk. Hannoveri ülikooli uurijad, kes tegelesid küüslaugu mõju uurimisega kolesteroolile, tegid avastuse, et küüslauk tõstab tuju ning vähendab ärevust, ärrituvust ja väsimust. Tugevdab immuunsüsteemi, aitab võidelda vähiga, on antibiootikum, vere vedeldaja. Ah jaa, ning ta tõepoolest aitab meestel seksida, mis muudab neid (ja seeläbi ka naisi!) õnnelikuks. Milline kogus? Üks või kaks küünt päevas. Kas esineb kõrvalmõjusid? Lõhn. Kuid see kaob regulaarsel kasutamisel.
Banaan. Sisaldab kolme naturaalset suhkrut: sahharoosi, fruktoosi ja glükoosi. Uuringud on näidanud, et kahest banaanist saadud energiast piisab 90-minutiliseks treeninguks. Pole siis ka ime, miks banaan on sportlaste nr. 1 puuvili.
Banaan aitab depressiooni vastu. Vastus seisneb selles, et banaan sisaldab trüptofaani (proteiin, mille keha muudab serotoniiniks), mis aitab pingest vabaneda, parandab tuju ning kokkuvõttes muudab rõõmsamaks.
Banaan aitab kõrge vererõhu puhul. Temas on palju kaaliumit ja vähe soola, mis teeb temast hea vererõhu alandaja.
Banaan aitab ka peavalu (pohmaka!) puhul. Parim, kuidas peavalust lahti saada, on teha banaani-piima kokteil koos meega. Banaan rahustab kõhtu ja koos mee abiga parandab veresuhkru taset, samal ajal piim puhastab organismi.
Kui on kõrvetised, siis banaanil on looduslik happevastane efekt kehale.
Uskumatu, aga sääsehammustust aitab leevendada banaani koor, kui koore sisepoolt hõõruda hammustuse kohale.
Banaanist saab kuumal suvepäeval valmistada jäätise asendajat-lõigata tükid ja panna sügavkülma. Ja pärast külmutamist sulab selline tükike suus nagu mõnus jäätis. Kuuma magustoiduna aga ahjust tulnud banaan kaneeliga (mis ergutab ka seedimist) või piparkoogimaitseainega (miks mitte ka suvel seda head maitseainet kasutada)-uudne ja hea maius!
Šokolaad. See on kindlasti hea uudis magusaarmastajatele! Oluline on valida sellist šokolaadi, mis sisaldaks vähemalt 60% kakaod-koostisainet, mis koosneb paljudest tujutõstvatest keemilistest ühenditest. Piimašokolaad ei sobi. Kuidas see toimib? Kakao on tõeline „õnnelikkuse ainete" kokteil: kofeiin (erguti), teobromiin (kerge stimulant, mis tekitab erutuse ja heaolutunde), fenüületüülamiin (tegemist on amfetamiinilaadse ainega, kuid selle imendumine šokolaadist ei ole veel tõestust leidnud), anandamiid (tõstab aistinguid ja suurendades naudingut), 1MeTIQ ehk tetrahüdroisokinoliin (keemiline ühend, mis võib eemale hoida parkinsoni tõbe), antioksüdandid (võivad takistada vabade radikaalide poolt aju kahjustamist), protsüanidiinid (toimivad nii antioksüdantidena kui ka põletikku pärssivana, samuti siluvad nad lihaseid, mis aitavad saavutada vahekorra ajal erektsiooni). Milline kogus? Ei ole optimaalset kogust, aga maksimaalselt 30 gr päevas oleks mõistlik. Kas esineb kõrvalmõjusid? Tume šokolaad sisaldab umbes 600 kalorit saja grammi kohta, nii et kui süüa liiga palju, võtab kaalus juurde…
Viimase aja leidudest soovitasid magusasõbrad otsida toidukauplustest tumedat šokolaadi cayenne pipraga ja Maximast 99% kakaosisaldusega šokolaadi. Tuleb minulgi võtta see tee ette, sest tegemist minu (kui suure magusaarmastaja) jaoks uute maitseelamustega.
Mõrusool. Magneesium, sulfaat. Leevendab kõhukinnisust-paljudele kindlasti tuttav. Aga-imendub kergesti ka läbi naha. Soolavannid on lihtne ja ideaalne võimalus nautida hämmastavat kasu tervisele: leevendab stressi ja lõdvestab keha, leevendab valu ja lihaskrampe, aitab lihastel ja närvidel toimida, aitab vältida arterite seinte jäigastumist ja trombide teket ning kõrvaldab toksiine. Vann kuuma vee ja mõne tassikese soolaga teeb kehale palju head.
Vesi. Vesi suuri laevu kannab, vesi palju jõudu annab! Vähem energiat, vähem stressi. Seeläbi, et vett juues me sööme ju vähem. Vesi on kõige käepärasem ravim ja eluliselt oluline. Kõige parem janukustutaja on ikka puhas vesi. Magusal ja maitsestatud veel on peale kalorite veel üks viga-võib tekitada sõltuvust, n: near water (peaaegu vesi).
Päike. Päike aitab unetuse vastu, päeval päikesevalguse käes viibinud keha toodab õhtul rohkem melatoniini-hormooni, mis reguleerib meie und. D-vitamiin, immuunsus, vähi vastu, maksa poolt. Päike aitab langetada kaalu, sest stimuleerib kilpnääret ja parandab ainevahetust.
Kõndimine. Kõndimine on lõõgastav, toodab serotoniini. Kehakaalu alandamisel mängib olulist rolli stressi puudumine, sest stressis organism hakkab töötama kaalu alandamisele vastu. Pool tundi jalutamist värskes õhus iga päev aitab stressi vältida. Aju saab värsket hapnikku ning täitub uue energiaga. Kõndimine kulutab kaloreid umbes 300 kalorit tunnis. Kõndimine ei suurenda söögiisu, sest kõndimisel võtab keha oma energia peamiselt rasvavarudest, tänu millele ei lange veresuhkru tase sellise kriitilise piirini, mis tekitaks ohjeldamatuid söögiisusid, milleks on oht intensiivsemate treeningute järel.
Paljudel tervise eest hoolitsejatel on isiklik kogemus-just kõnd aitab hajutada kõik negatiivsed emotsioonid. Kui ei taha kodust välja minna, siis tea-kõige raskem samm on esimene samm. Edasi läheb üha kergemaks. Mõnele meist sobib omaette kõndida, aga paljud võiksid vaadata ringi hea kaaslase järele. Kõnd on ju suurepärane võimalus iganädalaseks kohtumiseks mõne hea sõbra või sõbrannaga ning kõikide nädala uudiste jagamiseks. Seejuures veel värskes õhus ja kaloreid kulutades ning jääb ära kohvi-koogi harjumus. Kui juhtub olema halb ilm, siis selle saab ilusaks mõelda. Näiteks ütleb mulle üks väga armas inimene selle kohta-kui sajab vihma, siis see on näo süvapuhastav protseduur!
Naeratamine. Kui paljusid õnnehormoone see vabastab!
Naeratus muudab ilusamaks! Me oleme kaitsetud inimeste vastu, kes naeratavad. Naeratamine kaotab ära masenduse, väsimuse ja nukruse märgid.
Naeratamine on nakkav! Naeratus ei tee mitte ainult õnnelikuks, vaid võib muuta ka ümbritsevate inimeste tuju paremaks.
Naeratamine teeb õnnelikuks! Proovi olla kurb ja naeratada samal ajal! See lihtsalt ei tööta, eks ole?! Naeratamine on kehale märguandeks, et tuleb tuju vahetada ja rõõmsamaks muutuda.
Naeratamine vähendab stressi! Võta aega, et naeratus näole manada. Üllatud, kui keeruline on olla siis stressis.
Naeratamine ergutab immuunsüsteemi! Kui naeratad, siis immuunsüsteem paraneb tänu lõdvestunud olekule.
Naeratamine muudab välimuse nooremaks! Lihased, mida naeratamiseks kasutame, pingutavad meie nägu ning muudavad inimese välimuse nooremaks. Unusta nahka pinguldavad kreemid ja alusta igapäevase sagedase naeratamisega.
Naeratamine alandab vererõhku! Kui naeratad, siis vererõhk alaneb märgatavalt.
Naeratamine on looduslik ravim! Uuringud on näidanud, et naeratamine vabastab kehas endorfiine, mis on loomulikud valuvaigistid. Samuti serotoniini, mis aitab meid hoida terve mõistuse juures ja heatujulistena.
Üks tore katse! Proovi järele, kui vererõhumõõtja on kodus olemas. Istu paar minutit ning näiteks loe midagi. Mõõda vererõhku. Seejärel naerata umbes paar minutit järjest ning loe. Või vaata mõnd lõbusat videot, meenuta nalja. Mõõda vererõhku. Kas märkad erinevust?!
Mida ma tahan öelda selle loo kokkuvõtteks?! On suvi ja praegu tuli jälle kord välja ammuteada tõde: päike, õhk ja vesi-need me sõbrad kolmekesi! Ja see ajab ju naeratama!
Rõõmsatujulist suve kõigile!
Paul Jenner kirjutas oma raamatus "Õnn. Õigus olla õnnelik." toiduainetest, mis mõjutavad tuju ja enesetunnet. Lisasin veel mõned teiste allikate enim nimetatud õnnehormooni vallandavad toidud ja tegevused: authenticdiscovery.com.au, shine.yahoo.com ning vürtsitasin seda kõike Tervisetoa osavõtnute eluliste kogemustega. Palju on võimalik ise ära teha, kuulates oma keha ja pakkudes talle just parimaid valikuid. Hakkame siis pihta!
Hooajaline kodumaine roheline köögivili, eriti lehtsalat. Foolhape ehk folaat. Foolhape, B9-vitamiin, esineb looduslikult roheliste lehtedega köögiviljades ja kaunviljades, aga enamus inimesi ei saa seda piisavalt. Foolhappe puudus põhjustab serotoniini taseme langust. Milline kogus? Üldiselt soovitatakse alates 300 gr päevas. Kas see on praegusel aastaajal keeruline? Sugugi mitte. Sest aiad lausa lokkavad lehtsalatist.
Kaer. Sellel traditsioonilisel hommikueinel on lausa võlujõud. Kaer sisaldab trüptofaani, mis on serotoniini prekursor, nagu ka B-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, mis kõik aitavad närvidel püsida tervetena. Kausike päevas oleks väga hästi. Pool tassi kaerakliisid või terve tass kaerahelbeid alandab nn halva kolesterooli taset umbes 20%, samal ajal tõstes nn hea kolesterooli taset umbes 15%. Kaeral on ka vähivastane toime.
Kes näiteks armastab magusat ja ei saa ilma selleta elada-miks mitte võtta eraldi toidukorraks kausike putru kookospiimaga? Mõnus maius ongi käes. Ja tuju hea.
Nisuidu. Väga kõrge toiteväärtusega osa nisuterast, mis tavaliselt jahvatamise käigus eemaldatakse. Kuid seda esineb siiski täisteraleivas ja on võimalik ka eraldi osta. Nisuidu sisaldab türosiini, mis on dopamiini prekursor. Keha võib türosiini toota, kuid kindlasti ei ole halb tekitada enesele lisavarusid. Nisuidu sisaldab noradrenaliini (norefedriin) ja serotoniini algaineid. 30 gr peetakse sobivaks päevaseks koguseks. Nisuidu võib anda olulise osa päevasest magneesiumi, B6-vitamiini, foolhappe ja tsingi kogusest. Milleks tsinki vaja on? Tsingi puudulikkus on seotud halva mäluga, aeglase reaktsiooniga ja depressiooniga. Tsink võib noorendada harknääret, olulist immuunsüsteemi osa, on ajus toimiv antioksüdant, mängib olulist rolli mälu töös, tõstab testosterooni taset, mis omakorda muudab teid liikuvamaks.
Komplekssüsivesikud. Aju kütuseks on glükoos ja parim koht, kus ta seda saab on komplekssüsivesikutest ammendatav varu. Süsivesikud lõhustuvad aeglaselt ja annavad energiat püsivalt. Komplekssüsivesikuid sisaldavad kuivatatud oad, pasta, köögiviljad, teraviljatoidud ja leib. Kuidas see toimib? Komplekssüsivesikuid on õnnelikkuse toitained, kuna nad hõlbustavad serotoniini tootmist. Milline kogus? Et tunneks end rahulikuna, vajate umbes 30 gr süsivesikuid. Soovitus on päevasest kalorinormist vähemalt pool omastada komplekssüsivesikutest. Kahjuks enamik inimesi nii ei tee. Sportlased laadivad end komplekssüsivesikute abil, mis varustab neid lihaste jaoks vajaliku glükogeeniga. Kas esineb kõrvalmõjusid? Süsivesikud ei mõju kõigile samahästi-mõned inimesed tunnevad end pärast nende söömist loiult. Tunneta, mis tüüpi oled-kas sobib või ei.
Kreeka pähkel/-õli. Südame-veresoonkonna kaitse, kolesteroolitaseme normishoid, omega 3. Isegi veel 4 tundi pärast tarbimist toimib organismis kõrge produktiivsusega.
Mandel. Ajutoit, tugevdab närve ja toniseerib lihaseid. Mandlite puhul on saavutatud positiivseid tulemusi stressi ja depressiooni puhul ning vaimse ja füüsilise väsimuse korral, sest magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi tasakaal mandlites aitab säilitada lihastoonust ja ennetada närvilisust.
Nii mandel kui ka kreeka pähkel on hea vahepala, eriti sobilik pikemaks sportimiseks kaasa võtta. Soovitus on eelnevalt mandlid/pähklid pakendada väikesteks portsjoniteks-käepärast täpne ühekordne kogus ja ei ole võimalust üleliigselt maiustada.
Cayenne pipar, tšillipipar jms „tuline“. Võib-olla ei ole tegemist toiduga, mida tahaks iga päev süüa, kuid see on üks võimalus, kuidas tõsta õnnelikkuse taset. Piprad sisaldavad kapsaitsiini - see on keemiline aine, mis põhjustab tulist tunnet. Lisaks sellele on ta ka valuvaigisti. Teravat pipart süües edastab kõrvetustunne sõnumi ajule, mis reageerides vallandab endorfiine, keha enda valuvaigisteid. Iga järgmise pipraga saab uue doosi.
Kui ei ole terava toiduga harjunud, siis alustada väikestest kogustest ja suurenda neid järk-järgult. Kui tuline liiga teeb, siis seda tunnet leevendab piimatoode ja tomatimahl.
Küüslauk. Hannoveri ülikooli uurijad, kes tegelesid küüslaugu mõju uurimisega kolesteroolile, tegid avastuse, et küüslauk tõstab tuju ning vähendab ärevust, ärrituvust ja väsimust. Tugevdab immuunsüsteemi, aitab võidelda vähiga, on antibiootikum, vere vedeldaja. Ah jaa, ning ta tõepoolest aitab meestel seksida, mis muudab neid (ja seeläbi ka naisi!) õnnelikuks. Milline kogus? Üks või kaks küünt päevas. Kas esineb kõrvalmõjusid? Lõhn. Kuid see kaob regulaarsel kasutamisel.
Banaan. Sisaldab kolme naturaalset suhkrut: sahharoosi, fruktoosi ja glükoosi. Uuringud on näidanud, et kahest banaanist saadud energiast piisab 90-minutiliseks treeninguks. Pole siis ka ime, miks banaan on sportlaste nr. 1 puuvili.
Banaan aitab depressiooni vastu. Vastus seisneb selles, et banaan sisaldab trüptofaani (proteiin, mille keha muudab serotoniiniks), mis aitab pingest vabaneda, parandab tuju ning kokkuvõttes muudab rõõmsamaks.
Banaan aitab kõrge vererõhu puhul. Temas on palju kaaliumit ja vähe soola, mis teeb temast hea vererõhu alandaja.
Banaan aitab ka peavalu (pohmaka!) puhul. Parim, kuidas peavalust lahti saada, on teha banaani-piima kokteil koos meega. Banaan rahustab kõhtu ja koos mee abiga parandab veresuhkru taset, samal ajal piim puhastab organismi.
Kui on kõrvetised, siis banaanil on looduslik happevastane efekt kehale.
Uskumatu, aga sääsehammustust aitab leevendada banaani koor, kui koore sisepoolt hõõruda hammustuse kohale.
Banaanist saab kuumal suvepäeval valmistada jäätise asendajat-lõigata tükid ja panna sügavkülma. Ja pärast külmutamist sulab selline tükike suus nagu mõnus jäätis. Kuuma magustoiduna aga ahjust tulnud banaan kaneeliga (mis ergutab ka seedimist) või piparkoogimaitseainega (miks mitte ka suvel seda head maitseainet kasutada)-uudne ja hea maius!
Šokolaad. See on kindlasti hea uudis magusaarmastajatele! Oluline on valida sellist šokolaadi, mis sisaldaks vähemalt 60% kakaod-koostisainet, mis koosneb paljudest tujutõstvatest keemilistest ühenditest. Piimašokolaad ei sobi. Kuidas see toimib? Kakao on tõeline „õnnelikkuse ainete" kokteil: kofeiin (erguti), teobromiin (kerge stimulant, mis tekitab erutuse ja heaolutunde), fenüületüülamiin (tegemist on amfetamiinilaadse ainega, kuid selle imendumine šokolaadist ei ole veel tõestust leidnud), anandamiid (tõstab aistinguid ja suurendades naudingut), 1MeTIQ ehk tetrahüdroisokinoliin (keemiline ühend, mis võib eemale hoida parkinsoni tõbe), antioksüdandid (võivad takistada vabade radikaalide poolt aju kahjustamist), protsüanidiinid (toimivad nii antioksüdantidena kui ka põletikku pärssivana, samuti siluvad nad lihaseid, mis aitavad saavutada vahekorra ajal erektsiooni). Milline kogus? Ei ole optimaalset kogust, aga maksimaalselt 30 gr päevas oleks mõistlik. Kas esineb kõrvalmõjusid? Tume šokolaad sisaldab umbes 600 kalorit saja grammi kohta, nii et kui süüa liiga palju, võtab kaalus juurde…
Viimase aja leidudest soovitasid magusasõbrad otsida toidukauplustest tumedat šokolaadi cayenne pipraga ja Maximast 99% kakaosisaldusega šokolaadi. Tuleb minulgi võtta see tee ette, sest tegemist minu (kui suure magusaarmastaja) jaoks uute maitseelamustega.
Mõrusool. Magneesium, sulfaat. Leevendab kõhukinnisust-paljudele kindlasti tuttav. Aga-imendub kergesti ka läbi naha. Soolavannid on lihtne ja ideaalne võimalus nautida hämmastavat kasu tervisele: leevendab stressi ja lõdvestab keha, leevendab valu ja lihaskrampe, aitab lihastel ja närvidel toimida, aitab vältida arterite seinte jäigastumist ja trombide teket ning kõrvaldab toksiine. Vann kuuma vee ja mõne tassikese soolaga teeb kehale palju head.
Vesi. Vesi suuri laevu kannab, vesi palju jõudu annab! Vähem energiat, vähem stressi. Seeläbi, et vett juues me sööme ju vähem. Vesi on kõige käepärasem ravim ja eluliselt oluline. Kõige parem janukustutaja on ikka puhas vesi. Magusal ja maitsestatud veel on peale kalorite veel üks viga-võib tekitada sõltuvust, n: near water (peaaegu vesi).
Päike. Päike aitab unetuse vastu, päeval päikesevalguse käes viibinud keha toodab õhtul rohkem melatoniini-hormooni, mis reguleerib meie und. D-vitamiin, immuunsus, vähi vastu, maksa poolt. Päike aitab langetada kaalu, sest stimuleerib kilpnääret ja parandab ainevahetust.
Kõndimine. Kõndimine on lõõgastav, toodab serotoniini. Kehakaalu alandamisel mängib olulist rolli stressi puudumine, sest stressis organism hakkab töötama kaalu alandamisele vastu. Pool tundi jalutamist värskes õhus iga päev aitab stressi vältida. Aju saab värsket hapnikku ning täitub uue energiaga. Kõndimine kulutab kaloreid umbes 300 kalorit tunnis. Kõndimine ei suurenda söögiisu, sest kõndimisel võtab keha oma energia peamiselt rasvavarudest, tänu millele ei lange veresuhkru tase sellise kriitilise piirini, mis tekitaks ohjeldamatuid söögiisusid, milleks on oht intensiivsemate treeningute järel.
Paljudel tervise eest hoolitsejatel on isiklik kogemus-just kõnd aitab hajutada kõik negatiivsed emotsioonid. Kui ei taha kodust välja minna, siis tea-kõige raskem samm on esimene samm. Edasi läheb üha kergemaks. Mõnele meist sobib omaette kõndida, aga paljud võiksid vaadata ringi hea kaaslase järele. Kõnd on ju suurepärane võimalus iganädalaseks kohtumiseks mõne hea sõbra või sõbrannaga ning kõikide nädala uudiste jagamiseks. Seejuures veel värskes õhus ja kaloreid kulutades ning jääb ära kohvi-koogi harjumus. Kui juhtub olema halb ilm, siis selle saab ilusaks mõelda. Näiteks ütleb mulle üks väga armas inimene selle kohta-kui sajab vihma, siis see on näo süvapuhastav protseduur!
Naeratamine. Kui paljusid õnnehormoone see vabastab!
Naeratus muudab ilusamaks! Me oleme kaitsetud inimeste vastu, kes naeratavad. Naeratamine kaotab ära masenduse, väsimuse ja nukruse märgid.
Naeratamine on nakkav! Naeratus ei tee mitte ainult õnnelikuks, vaid võib muuta ka ümbritsevate inimeste tuju paremaks.
Naeratamine teeb õnnelikuks! Proovi olla kurb ja naeratada samal ajal! See lihtsalt ei tööta, eks ole?! Naeratamine on kehale märguandeks, et tuleb tuju vahetada ja rõõmsamaks muutuda.
Naeratamine vähendab stressi! Võta aega, et naeratus näole manada. Üllatud, kui keeruline on olla siis stressis.
Naeratamine ergutab immuunsüsteemi! Kui naeratad, siis immuunsüsteem paraneb tänu lõdvestunud olekule.
Naeratamine muudab välimuse nooremaks! Lihased, mida naeratamiseks kasutame, pingutavad meie nägu ning muudavad inimese välimuse nooremaks. Unusta nahka pinguldavad kreemid ja alusta igapäevase sagedase naeratamisega.
Naeratamine alandab vererõhku! Kui naeratad, siis vererõhk alaneb märgatavalt.
Naeratamine on looduslik ravim! Uuringud on näidanud, et naeratamine vabastab kehas endorfiine, mis on loomulikud valuvaigistid. Samuti serotoniini, mis aitab meid hoida terve mõistuse juures ja heatujulistena.
Üks tore katse! Proovi järele, kui vererõhumõõtja on kodus olemas. Istu paar minutit ning näiteks loe midagi. Mõõda vererõhku. Seejärel naerata umbes paar minutit järjest ning loe. Või vaata mõnd lõbusat videot, meenuta nalja. Mõõda vererõhku. Kas märkad erinevust?!
Mida ma tahan öelda selle loo kokkuvõtteks?! On suvi ja praegu tuli jälle kord välja ammuteada tõde: päike, õhk ja vesi-need me sõbrad kolmekesi! Ja see ajab ju naeratama!
Rõõmsatujulist suve kõigile!
No comments:
Post a Comment