Liana Tegi Oma Tervisetoa

Liana Vahtra nägu tutvustamist ei vaja. Kus aga on tulnud rääkida Kaalujälgijate või Figuurisõprade toitumispõhimõtetest, on Liana ikka platsis olnud. Suve hakul lahkus Liana Figuurisõpradest ning asutas omanimelise tervisetoa.

Kõik, mis on seotud tervisliku toitumise, liikumise ja mõtlemisega, on olnud Liana Vahtra (43) hobiks ja tööks juba ligi paarkümmend aastat. Tema tee sai alguse Kaalujälgijatest. Olles ise 9 kuud oma kehakaalu langetanud, astus ta üles Aasta Parima Kaalujälgija võistlusel ning selle tiitli ta ka võitis. Aasta oli siis 1996.

Peale tiitlivõitu tundis Liana, et on piisavalt pädev oma kogemusi ka teistega jagama ning abivajajaid kaalulangetamisel toetama. Nii töötaski ta 13 aastat Kaalujälgijate rühmajuhina ning 5 aastat Figuurisõprade mentorina. Liana enda sõnul on neid, kellel ta on aidanud kehakaalu langetada ikka väga palju, tõsi, arvet ta just pidanud pole. Ja numbritest tähtsamaks peabki tegus naine hoopis õnnelikke inimesi ning klientide tunnustust. 

Juuni alguses otsustas Liana pärast kõiki neid pikki aastaid Figuurisõprade mentori kohalt lahkuda. Põhjuseks ei midagi muud, kui soov areneda ning midagi muud teha. „Ega ma alguses ei teadnudki, mida teha. Oli ainult soov edasi liikuda ja vanast lahti lasta. Lasingi. Ja siis hakkas kõik iseenesest mu ees lahti rulluma. Kõik sündis üleöö. Lihtsalt üks sõber ütles - sa oled rääkinud nendest asjadest. Teine - sa oled unistanud sellest. Kolmas - sa tahtsid teha seda. Kõik koos: me aitame sind. Ja korraga oligi olemas Liana Vahtra Tervisetuba!“ 

Mis on Liana Tervisetuba? 

Kuidas Tervisetoas salenetakse?

Kus toimub?

Lahja Toorjuustukoogi retsept!

Seda kõike saab lugeda Naisteleht 20. september 2013.

Päevik

Lõpuks ometi on olemas üks asi, mis teeb saledaks! Eks ole neid  sõnu kaua ja pikisilmi oodatud – vähemalt sellest ajast, kui „riided pesus lootusetult kokku tõmbusid ja peeglisse ei olnud enam aega vaadata“. Paljud meist on proovinud igasuguseid erinevaid asju – salenduskokteile, imetablette, kingataldasid või elektroonilisi seadeldisi. Juhtunud… pole midagi. Peale rahakoti tühjenemise. Aga nüüd! Nüüd on see olemas ja ei maksa suurt midagi! 

Uskumatu, aga kõige tähtsamaks abimeheks on TOIDUPÄEVIK! See aitab vältida liigset söömist ja endast aru saada – millal ja mis tunde ajel kipud sööma.
Uuringud näitavad, et toidupäevikut pidavad inimesed langetavad rohkem kaalu ja saavad paremini hakkama saavutatu hoidmisega.
Üks Ameerika tervisekindlustusfirma viis läbi uuringu, mis näitas, et 1 aasta kaalulangetamistulemusi ennustas kõige paremini see, kui palju kirjutati toidukoguseid üles 1 nädala jooksul. http://www.sparkpeople.com 
Uuring ajakirjas American Journal of Preventive Medicine selgitas välja, et inimesed, kes pidasid toidupäevikut, langetasid kaalu 2 korda rohkem kui need, kes kirja ei pannud. http://www.sparkpeople.com 
Ameerikas viidi läbi ka uurimus, milles osales 10 000 inimest ja neid juhendavat 200 arsti. Selgus, et ebaõnnestumise põhjuseks, miks kaal ei lange on see, et inimesed alahindavad oma päevast kalorite kogust. Vähem kui iga neljas loeb läbi ostetava toidu toitainesisalduse ja vaid iga kolmas teeb trenni. Kaks kolmandikku uuringus osalejatest leidis, et ülesöömine on üks sõltuvuse vorme. http://www.nyttigt.eu 

KUS ON NIPP?

• Toidu üleskirjutamisega võtad vastutuse toiduvalikute eest. Sa näed lõpuks, millega võisid oma lisakilod juurde süüa.
• Täpne toidupäevik aitab näha seaduspärasusi söömises, näiteks millal ja miks Sa sööd.
• Söödud toidu jälgimine aitab hinnata koguseid ja kaloritarbimist, mis omakorda aitab koguseid vähendada või rohkem liikumisega tasa teha.

MILLELE ALGUSES KESKENDUDA?

• Mida ja kui palju Sa sööd. Sa võid toiduportse hinnata ka silma järgi, ka see on suureks sammuks edasi. Ära unusta niiöelda pisiasju – väike maitsmine, mõni komm, pisut salatikastet, pool viilu leiba.
• Kus ja millal Sa sööd – kellaaeg, keskendumine, kui kaua sõid.
• Kellega Sa olid ja mida veel tegid – ajasid sõbraga juttu, lugesid raamatut, vaatasid telekat.
•  Millises tujus Sa sõid – rõõmus, kurb, vihane… Saad teada, millise emotsiooni ajel haarad toidu järele ja millised söömismustrid korduvad.
• Mida füüsilist tegid - tegevus, kestvus, intensiivsus ja kulutatud kalorite arv.
• Mõni toidugrupp, mille söömisele pole tähelepanu pööranud, aga nüüd hoiad silma peal; või vastupidi, tahad söömist piirata – näiteks süsivesikud, rasvad, puuviljad.
• Leia just need Sinu Toidupäeviku vajalikumad punktid, millele keskenduda ja mida arendada – kas tähelepanu vajab argipäev või nädalavahetus; kas üksi söömine või koos sõpradega; kas sööd aeglaselt või kiiresti; kas liigutad ennast või üldse ei viitsi.
• Ole enda ja päeviku vastu aus. Tuleb meenutada ja kirja panna ka neid asju, mida üldse ei tahaks.
• Kui võimalik, siis kaalu toitu. On palju täpsem. Ajapikku tekib silmamõõt.
• Kiida ennast! Kui ikka tegid paar sammu rohkem või suutsid kahe kommi asemel võtta ainult ühe – kirjuta see üles! Vahel hea vaadata ja sama tunnet tunda!

TAVALISEST TAVALISEMAD PÕHJUSED, MIKS KAAL EI LANGE:

• Sa sööd liiga palju tühjasid süsivesikuid, näiteks suhkur ja küpsetised.
• Sa usud, et sööd tervislikult, kuid tegelikult pole see nii.
• Sa oled kehaliselt vähem aktiivne kui arvad end olevat.
• Sa usud, et põletad treeninguga palju rohkem kaloreid kui tegelikult, seetõttu teed palehigis trenni ja sööd palju jaksad.
• Sa pole piisavalt motiveeritud, või hooti ei ole.
• Sul pole piisavalt kannatlikkust. Näiteks kes piiravad rangelt oma toitumist - väsivad kiirelt; kes usuvad peale mõne kilo kadumist, et see jääb püsima kogu Eluks ja võib jälle kõike süüa – võtavad kaalus  juurde. Kõikide ühine nimetus – puuduv  kannatlikkus.
• Sa lubad endale liiga sageli ebatervislikku kiirtoitu ja alkoholi.
• Sa oled liigses stressis, mis raskendab kaalualandamist.
• Sa magad halvasti.

Mina olen päeviku - usku. See aitab nii heas, kui ka halvas. Kui on rõõm, panen selle kirja – vahel on vaja meenutada ja sama tunnet tekitada. Kui aga on mure – aitab ülesmärkimine seda vähendada, või siis tekivad kirjutamise ajal pähe lahendused. Panen kirja kõik päevaga tekkinud head mõtted ja saadud komplimendid. Need annavad jõudu.
Mis mulle meeldib Minu Päeviku juures – seda saab ise endale meelepäraseks kujundada. See on värviline, lapsemeelne ja lihtne. 

Gurmeeturg

MTÜ Kass ja Pojad on laupäeval,
14. septembril kell 11-15 Kadriorus NOPi gurmeeturul. Koduta kasside ravikulude katteks lähevad müüki kodused hoidised, MTÜ vabatahtlike kätetöö. Tomatid, kurgid, kabatšokid, paprikad, peedid, sibulad ja küüslaugud, õunad, ploomid, kirsid, maasikad, vaarikad ja muud eestimaised aiasaadused on pandud purki ja ootavad lahkeid turulisi. Maiuspalaks isetehtud muffinid ja trühvlid!
Meie kauba tunned ära sarnaste siltide järgi:

Tulge turule ja tehke ost meie letilt. Nii aitate terveks ravida sügisjaheduses nohuseks läinud pisikesed kiisuninakesed ja meie saame uutesse kodudesse saata terved ja rõõmsad kassilapsed. 

http://kassjapojad.blogspot.com/2013/09/turule.html?spref=fb

Liana Vahtra Tervisetuba

Kõik sai alguse sellest, et ühe mu väga hea sõbranna abikaasa ütles mulle – “Sa peaksid oma toa üritusest veidi täpsemalt kirjutama, et igaüks, kes seda vajaks, teaks täpselt mis teda seal ootab!”
Ja võrdluseks tõi ta mulle autoremondi näite! Esmapilgul nii kauge teema – autoremont ja Liana Vahtra Tervisetuba!
Aga tema  - “Mõtle autoremondi peale - inimesed ei tea, mida remonditöökojas töömehed teevad, kuidas nad midagi teevad ja mis pärast välja kukub - seetõttu enamus ei viigi oma autosid regulaarselt remonti, kuna nende jaoks on kogu see töökoja sisemine toimimine varjatud, tekitab ebakindlust ja Sa ei või kunagi teada, mis korras Su auto sealt välja tuleb või kui palju nad sellele arvele jälle lisanud on.”

No mõtlesin siis minagi, et tõsi ta on, aga tagasihoidliku külje pealt ei oskagi midagi kirjutada. Lihtsalt üks väike ja hubane tuba, kus minul ja ma loodan ka, et selle külastajatel, on hea koos olla.

Siis aga juhtusin nägema Paulo Coelho Töötuba. Ah et siis nii suured teosed ja head mõtted on sündinud nii väikses ja lihtsas toas!

Liana Vahtra Tervisetuba on väike ja hubane koht. Siin saab ennast välja rääkida, mured kergemaks ja motivatsiooni suuremaks. Ega ilmaasjata öelda, et jagatud mure läheb poole väiksemaks ja jagatud rõõm muutub kuuekordseks!
Meil läheb aega täpselt nii palju, kui peab minema – et ära minnes tunneks ennast hästi. Vähemalt ühe tunniga peab küll arvestama.
Koosviibimine algab kaalumisega. Ega selle vastu keegi ei olegi, sest nädalast nädalasse Tervisetuba külastades ja meie teistestki ettevõtmistest osa võttes liigub kaal unistuste numbrite suunas. Seda tänu imelihtsale programmile, toidupäevikule ja seltskonna toetusele!
Pärast kaalumist vestleme koos mõnel huvipakkuval teemal – toitumisest, liikumisest või psühholoogilistel teemadel. Kaasa rääkida saavad kõik, kes soovivad. Tegemist on ju ikkagi klubilise ettevõtmisega. Kõik võivad jagada oma ideid, tuua kaasa oma leide ja roogasid. Iga valdkonna jutt on huvitav jutt!
Lapsed ja lemmikloomad võivad osa võtta! Seda enam, et kassid Maija & Hubert on iga kord kohal!
Ja pärast jutustamist maitseme koos midagi tervislikku ja lahjat.
Tahame koos teha ka trenni – ikka lõbusalt ja jõudumööda kõigile. Käisime matkal Kõrvemaal ja lähiajal teeme toreda pühapäevase ürituse - Suvelõpu Pidu Ja Tere Sügis! – ikka enne matk ja siis grillimine!

Paulo Coelho on öelnud: „Sa oled see, mida usud end olevat.“ Ma loodan kogu südamest, et Tervisetuba külastanud tunnevad ennast õnnelikuna ja usuvad oma unistuste täitumisse! 

https://www.facebook.com/paulocoelho/photos_stream 
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151772062496211&set=a.241365541210.177295.11777366210&type=1&theater 

Paulo Coelho Töötuba:

Liana Vahtra Tervisetuba: