Uskumatu, aga kõige tähtsamaks abimeheks on TOIDUPÄEVIK! See aitab vältida liigset söömist ja endast aru saada – millal ja mis tunde ajel kipud sööma.
Uuringud näitavad, et toidupäevikut pidavad inimesed langetavad rohkem kaalu ja saavad paremini hakkama saavutatu hoidmisega.
Üks Ameerika tervisekindlustusfirma viis läbi uuringu, mis näitas, et 1 aasta kaalulangetamistulemusi ennustas kõige paremini see, kui palju kirjutati toidukoguseid üles 1 nädala jooksul. http://www.sparkpeople.com
Uuring ajakirjas American Journal of Preventive Medicine selgitas välja, et inimesed, kes pidasid toidupäevikut, langetasid kaalu 2 korda rohkem kui need, kes kirja ei pannud. http://www.sparkpeople.com
Ameerikas viidi läbi ka uurimus, milles osales 10 000 inimest ja neid juhendavat 200 arsti. Selgus, et ebaõnnestumise põhjuseks, miks kaal ei lange on see, et inimesed alahindavad oma päevast kalorite kogust. Vähem kui iga neljas loeb läbi ostetava toidu toitainesisalduse ja vaid iga kolmas teeb trenni. Kaks kolmandikku uuringus osalejatest leidis, et ülesöömine on üks sõltuvuse vorme. http://www.nyttigt.eu
KUS ON NIPP?
- Toidu üleskirjutamisega võtad vastutuse toiduvalikute eest. Sa näed lõpuks, millega võisid oma lisakilod juurde süüa.
- Täpne toidupäevik aitab näha seaduspärasusi söömises, näiteks millal ja miks Sa sööd.
- Söödud toidu jälgimine aitab hinnata koguseid ja kaloritarbimist, mis omakorda aitab koguseid vähendada või rohkem liikumisega tasa teha.
MILLELE ALGUSES KESKENDUDA?
- Mida ja kui palju Sa sööd. Sa võid toiduportse hinnata ka silma järgi, ka see on suureks sammuks edasi. Ära unusta niiöelda pisiasju – väike maitsmine, mõni komm, pisut salatikastet, pool viilu leiba.
- Kus ja millal Sa sööd – kellaaeg, keskendumine, kui kaua sõid.
- Kellega Sa olid ja mida veel tegid – ajasid sõbraga juttu, lugesid raamatut, vaatasid telekat.
- Millises tujus Sa sõid – rõõmus, kurb, vihane… Saad teada, millise emotsiooni ajel haarad toidu järele ja millised söömismustrid korduvad.
- Mida füüsilist tegid - tegevus, kestvus, intensiivsus ja kulutatud kalorite arv.
- Mõni toidugrupp, mille söömisele pole tähelepanu pööranud, aga nüüd hoiad silma peal; või vastupidi, tahad söömist piirata – näiteks süsivesikud, rasvad, puuviljad.
- Leia just need Sinu Toidupäeviku vajalikumad punktid, millele keskenduda ja mida arendada – kas tähelepanu vajab argipäev või nädalavahetus; kas üksi söömine või koos sõpradega; kas sööd aeglaselt või kiiresti; kas liigutad ennast või üldse ei viitsi.
- Ole enda ja päeviku vastu aus. Tuleb meenutada ja kirja panna ka neid asju, mida üldse ei tahaks.
- Kui võimalik, siis kaalu toitu. On palju täpsem. Ajapikku tekib silmamõõt.
- Kiida ennast! Kui ikka tegid paar sammu rohkem või suutsid kahe kommi asemel võtta ainult ühe – kirjuta see üles! Vahel hea vaadata ja sama tunnet tunda!
TAVALISEST TAVALISEMAD PÕHJUSED, MIKS KAAL EI LANGE:
- Sa sööd liiga palju tühjasid süsivesikuid, näiteks suhkur ja küpsetised.
- Sa usud, et sööd tervislikult, kuid tegelikult pole see nii.
- Sa oled kehaliselt vähem aktiivne kui arvad end olevat.
- Sa usud, et põletad treeninguga palju rohkem kaloreid kui tegelikult, seetõttu teed palehigis trenni ja sööd palju jaksad.
- Sa pole piisavalt motiveeritud, või hooti ei ole.
- Sul pole piisavalt kannatlikkust. Näiteks kes piiravad rangelt oma toitumist - väsivad kiirelt; kes usuvad peale mõne kilo kadumist, et see jääb püsima kogu Eluks ja võib jälle kõike süüa – võtavad kaalus juurde. Kõikide ühine nimetus – puuduv kannatlikkus.
- Sa lubad endale liiga sageli ebatervislikku kiirtoitu ja alkoholi.
- Sa oled liigses stressis, mis raskendab kaalualandamist.
- Sa magad halvasti.
Mis mulle meeldib Minu Päeviku juures – seda saab ise endale meelepäraseks kujundada. See on värviline, lapsemeelne ja lihtne.
No comments:
Post a Comment