Liana Tegi Oma Tervisetoa

Liana Vahtra nägu tutvustamist ei vaja. Kus aga on tulnud rääkida Kaalujälgijate või Figuurisõprade toitumispõhimõtetest, on Liana ikka platsis olnud. Suve hakul lahkus Liana Figuurisõpradest ning asutas omanimelise tervisetoa.

Kõik, mis on seotud tervisliku toitumise, liikumise ja mõtlemisega, on olnud Liana Vahtra (43) hobiks ja tööks juba ligi paarkümmend aastat. Tema tee sai alguse Kaalujälgijatest. Olles ise 9 kuud oma kehakaalu langetanud, astus ta üles Aasta Parima Kaalujälgija võistlusel ning selle tiitli ta ka võitis. Aasta oli siis 1996.

Peale tiitlivõitu tundis Liana, et on piisavalt pädev oma kogemusi ka teistega jagama ning abivajajaid kaalulangetamisel toetama. Nii töötaski ta 13 aastat Kaalujälgijate rühmajuhina ning 5 aastat Figuurisõprade mentorina. Liana enda sõnul on neid, kellel ta on aidanud kehakaalu langetada ikka väga palju, tõsi, arvet ta just pidanud pole. Ja numbritest tähtsamaks peabki tegus naine hoopis õnnelikke inimesi ning klientide tunnustust. 

Juuni alguses otsustas Liana pärast kõiki neid pikki aastaid Figuurisõprade mentori kohalt lahkuda. Põhjuseks ei midagi muud, kui soov areneda ning midagi muud teha. „Ega ma alguses ei teadnudki, mida teha. Oli ainult soov edasi liikuda ja vanast lahti lasta. Lasingi. Ja siis hakkas kõik iseenesest mu ees lahti rulluma. Kõik sündis üleöö. Lihtsalt üks sõber ütles - sa oled rääkinud nendest asjadest. Teine - sa oled unistanud sellest. Kolmas - sa tahtsid teha seda. Kõik koos: me aitame sind. Ja korraga oligi olemas Liana Vahtra Tervisetuba!“ 

Mis on Liana Tervisetuba? 

Kuidas Tervisetoas salenetakse?

Kus toimub?

Lahja Toorjuustukoogi retsept!

Seda kõike saab lugeda Naisteleht 20. september 2013.

Päevik

Lõpuks ometi on olemas üks asi, mis teeb saledaks! Eks ole neid  sõnu kaua ja pikisilmi oodatud – vähemalt sellest ajast, kui „riided pesus lootusetult kokku tõmbusid ja peeglisse ei olnud enam aega vaadata“. Paljud meist on proovinud igasuguseid erinevaid asju – salenduskokteile, imetablette, kingataldasid või elektroonilisi seadeldisi. Juhtunud… pole midagi. Peale rahakoti tühjenemise. Aga nüüd! Nüüd on see olemas ja ei maksa suurt midagi! 

Uskumatu, aga kõige tähtsamaks abimeheks on TOIDUPÄEVIK! See aitab vältida liigset söömist ja endast aru saada – millal ja mis tunde ajel kipud sööma.
Uuringud näitavad, et toidupäevikut pidavad inimesed langetavad rohkem kaalu ja saavad paremini hakkama saavutatu hoidmisega.
Üks Ameerika tervisekindlustusfirma viis läbi uuringu, mis näitas, et 1 aasta kaalulangetamistulemusi ennustas kõige paremini see, kui palju kirjutati toidukoguseid üles 1 nädala jooksul. http://www.sparkpeople.com 
Uuring ajakirjas American Journal of Preventive Medicine selgitas välja, et inimesed, kes pidasid toidupäevikut, langetasid kaalu 2 korda rohkem kui need, kes kirja ei pannud. http://www.sparkpeople.com 
Ameerikas viidi läbi ka uurimus, milles osales 10 000 inimest ja neid juhendavat 200 arsti. Selgus, et ebaõnnestumise põhjuseks, miks kaal ei lange on see, et inimesed alahindavad oma päevast kalorite kogust. Vähem kui iga neljas loeb läbi ostetava toidu toitainesisalduse ja vaid iga kolmas teeb trenni. Kaks kolmandikku uuringus osalejatest leidis, et ülesöömine on üks sõltuvuse vorme. http://www.nyttigt.eu 

KUS ON NIPP?

• Toidu üleskirjutamisega võtad vastutuse toiduvalikute eest. Sa näed lõpuks, millega võisid oma lisakilod juurde süüa.
• Täpne toidupäevik aitab näha seaduspärasusi söömises, näiteks millal ja miks Sa sööd.
• Söödud toidu jälgimine aitab hinnata koguseid ja kaloritarbimist, mis omakorda aitab koguseid vähendada või rohkem liikumisega tasa teha.

MILLELE ALGUSES KESKENDUDA?

• Mida ja kui palju Sa sööd. Sa võid toiduportse hinnata ka silma järgi, ka see on suureks sammuks edasi. Ära unusta niiöelda pisiasju – väike maitsmine, mõni komm, pisut salatikastet, pool viilu leiba.
• Kus ja millal Sa sööd – kellaaeg, keskendumine, kui kaua sõid.
• Kellega Sa olid ja mida veel tegid – ajasid sõbraga juttu, lugesid raamatut, vaatasid telekat.
•  Millises tujus Sa sõid – rõõmus, kurb, vihane… Saad teada, millise emotsiooni ajel haarad toidu järele ja millised söömismustrid korduvad.
• Mida füüsilist tegid - tegevus, kestvus, intensiivsus ja kulutatud kalorite arv.
• Mõni toidugrupp, mille söömisele pole tähelepanu pööranud, aga nüüd hoiad silma peal; või vastupidi, tahad söömist piirata – näiteks süsivesikud, rasvad, puuviljad.
• Leia just need Sinu Toidupäeviku vajalikumad punktid, millele keskenduda ja mida arendada – kas tähelepanu vajab argipäev või nädalavahetus; kas üksi söömine või koos sõpradega; kas sööd aeglaselt või kiiresti; kas liigutad ennast või üldse ei viitsi.
• Ole enda ja päeviku vastu aus. Tuleb meenutada ja kirja panna ka neid asju, mida üldse ei tahaks.
• Kui võimalik, siis kaalu toitu. On palju täpsem. Ajapikku tekib silmamõõt.
• Kiida ennast! Kui ikka tegid paar sammu rohkem või suutsid kahe kommi asemel võtta ainult ühe – kirjuta see üles! Vahel hea vaadata ja sama tunnet tunda!

TAVALISEST TAVALISEMAD PÕHJUSED, MIKS KAAL EI LANGE:

• Sa sööd liiga palju tühjasid süsivesikuid, näiteks suhkur ja küpsetised.
• Sa usud, et sööd tervislikult, kuid tegelikult pole see nii.
• Sa oled kehaliselt vähem aktiivne kui arvad end olevat.
• Sa usud, et põletad treeninguga palju rohkem kaloreid kui tegelikult, seetõttu teed palehigis trenni ja sööd palju jaksad.
• Sa pole piisavalt motiveeritud, või hooti ei ole.
• Sul pole piisavalt kannatlikkust. Näiteks kes piiravad rangelt oma toitumist - väsivad kiirelt; kes usuvad peale mõne kilo kadumist, et see jääb püsima kogu Eluks ja võib jälle kõike süüa – võtavad kaalus  juurde. Kõikide ühine nimetus – puuduv  kannatlikkus.
• Sa lubad endale liiga sageli ebatervislikku kiirtoitu ja alkoholi.
• Sa oled liigses stressis, mis raskendab kaalualandamist.
• Sa magad halvasti.

Mina olen päeviku - usku. See aitab nii heas, kui ka halvas. Kui on rõõm, panen selle kirja – vahel on vaja meenutada ja sama tunnet tekitada. Kui aga on mure – aitab ülesmärkimine seda vähendada, või siis tekivad kirjutamise ajal pähe lahendused. Panen kirja kõik päevaga tekkinud head mõtted ja saadud komplimendid. Need annavad jõudu.
Mis mulle meeldib Minu Päeviku juures – seda saab ise endale meelepäraseks kujundada. See on värviline, lapsemeelne ja lihtne. 

Gurmeeturg

MTÜ Kass ja Pojad on laupäeval,
14. septembril kell 11-15 Kadriorus NOPi gurmeeturul. Koduta kasside ravikulude katteks lähevad müüki kodused hoidised, MTÜ vabatahtlike kätetöö. Tomatid, kurgid, kabatšokid, paprikad, peedid, sibulad ja küüslaugud, õunad, ploomid, kirsid, maasikad, vaarikad ja muud eestimaised aiasaadused on pandud purki ja ootavad lahkeid turulisi. Maiuspalaks isetehtud muffinid ja trühvlid!
Meie kauba tunned ära sarnaste siltide järgi:

Tulge turule ja tehke ost meie letilt. Nii aitate terveks ravida sügisjaheduses nohuseks läinud pisikesed kiisuninakesed ja meie saame uutesse kodudesse saata terved ja rõõmsad kassilapsed. 

http://kassjapojad.blogspot.com/2013/09/turule.html?spref=fb

Liana Vahtra Tervisetuba

Kõik sai alguse sellest, et ühe mu väga hea sõbranna abikaasa ütles mulle – “Sa peaksid oma toa üritusest veidi täpsemalt kirjutama, et igaüks, kes seda vajaks, teaks täpselt mis teda seal ootab!”
Ja võrdluseks tõi ta mulle autoremondi näite! Esmapilgul nii kauge teema – autoremont ja Liana Vahtra Tervisetuba!
Aga tema  - “Mõtle autoremondi peale - inimesed ei tea, mida remonditöökojas töömehed teevad, kuidas nad midagi teevad ja mis pärast välja kukub - seetõttu enamus ei viigi oma autosid regulaarselt remonti, kuna nende jaoks on kogu see töökoja sisemine toimimine varjatud, tekitab ebakindlust ja Sa ei või kunagi teada, mis korras Su auto sealt välja tuleb või kui palju nad sellele arvele jälle lisanud on.”

No mõtlesin siis minagi, et tõsi ta on, aga tagasihoidliku külje pealt ei oskagi midagi kirjutada. Lihtsalt üks väike ja hubane tuba, kus minul ja ma loodan ka, et selle külastajatel, on hea koos olla.

Siis aga juhtusin nägema Paulo Coelho Töötuba. Ah et siis nii suured teosed ja head mõtted on sündinud nii väikses ja lihtsas toas!

Liana Vahtra Tervisetuba on väike ja hubane koht. Siin saab ennast välja rääkida, mured kergemaks ja motivatsiooni suuremaks. Ega ilmaasjata öelda, et jagatud mure läheb poole väiksemaks ja jagatud rõõm muutub kuuekordseks!
Meil läheb aega täpselt nii palju, kui peab minema – et ära minnes tunneks ennast hästi. Vähemalt ühe tunniga peab küll arvestama.
Koosviibimine algab kaalumisega. Ega selle vastu keegi ei olegi, sest nädalast nädalasse Tervisetuba külastades ja meie teistestki ettevõtmistest osa võttes liigub kaal unistuste numbrite suunas. Seda tänu imelihtsale programmile, toidupäevikule ja seltskonna toetusele!
Pärast kaalumist vestleme koos mõnel huvipakkuval teemal – toitumisest, liikumisest või psühholoogilistel teemadel. Kaasa rääkida saavad kõik, kes soovivad. Tegemist on ju ikkagi klubilise ettevõtmisega. Kõik võivad jagada oma ideid, tuua kaasa oma leide ja roogasid. Iga valdkonna jutt on huvitav jutt!
Lapsed ja lemmikloomad võivad osa võtta! Seda enam, et kassid Maija & Hubert on iga kord kohal!
Ja pärast jutustamist maitseme koos midagi tervislikku ja lahjat.
Tahame koos teha ka trenni – ikka lõbusalt ja jõudumööda kõigile. Käisime matkal Kõrvemaal ja lähiajal teeme toreda pühapäevase ürituse - Suvelõpu Pidu Ja Tere Sügis! – ikka enne matk ja siis grillimine!

Paulo Coelho on öelnud: „Sa oled see, mida usud end olevat.“ Ma loodan kogu südamest, et Tervisetuba külastanud tunnevad ennast õnnelikuna ja usuvad oma unistuste täitumisse! 

https://www.facebook.com/paulocoelho/photos_stream 
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151772062496211&set=a.241365541210.177295.11777366210&type=1&theater 

Paulo Coelho Töötuba:

Liana Vahtra Tervisetuba:

Seebimullid

Elu käib ikka üles ja alla, tõusudele võib järgneda mõõn. Miks küll ei võiks Ta kogu aeg olla ühtlaselt roosa? Aga ei… Läinud nädala neljapäeval pani Elu mind jälle kord proovile. Eks Ta tahtis kontrollida, kas olen mõne elulise õppetüki selgeks saanud ja käitun vastavalt sellele.

Tundsin solvumist ühe inimese peale ja sain halva teate oma tervise kohta. Nagu  ikka – kõik üheskoos ja ühel päeval. Esimese reaktsioonina tundsin, kuidas kogu maailm laguneb koost väikesteks tükikesteks. Terve päeva ja õhtu pudenes see üha väiksemateks ja väiksemateks ebemeteks. Oleksin ta äärepealt täiesti silmist kaotanud. Kuid õnneks tekkis peas mõte – pea kinni, kas need pole mitte ainult endised tunded ja käesoleval hetkel pole nendega mingit pistmist? Kogesin ära ja – aitab küll!

„Kui Sind vihastab miski, mõtle, mis on olulisem, see miski või Sinu tervis. Kui Sa teaks, palju vihastamine Su tervist kahjustab, vihastaks Sa vähem.“ Sun Simiao, Tangi dünastia.

Mina ei tunne keerulisi meditatsioone, ei oska rakendada rituaalseid hingamisharjutusi ega muud sellist. Mina vajan lihtsaid pildikesi oma peas, mida siis raskel momendil saaks kasutada. Lihtsaid, kuid toimivaid eeskujusid on ümberringi ju küllaga. Kasvõi looduses ja loomariigis.

Mida teeb koer, kui ta on märjaks saanud – raputab kogu vee kasukast välja ja jookseb rõõmsalt edasi. Mida teeb kass, kui ta on pikemaks ajaks ühe koha peale istuma jäänud – kõigepealt ringutab vana kontidest välja ja otsib peesitamiseks uue koha. Elulised väikesed õpetajad, kes annavad edasi suuri õppetunde. Minu mure ja solvumise puhul rakendusid need küll.

Raputa nagu koer, ringuta nagu kass ja mine edasi. Need on ju ainult tunded. Ära lase neil rikkuda oma järgmisi minuteid, tunde ja päevi.

Soovitatakse, et hinga kõik paha endast välja. Aga kui ei õnnestu keskenduda ainult ja ainult hingamisele, sest pähe trügib igasuguseid kurbi mõtteid ning küsimusi? Suutsin ka selle endale piltlikuks teha. Ja see toimis.

Mõned ajad tagasi sain ülitoreda kingituse, millega on seotud ka mõned minu lapsepõlvemälestused – seebimullipuhuja. Nüüd siis läksin välja ja puhusin. Suured sillerdavad ja pärlmutriselt helklevad seebimullid lendasid tuulde. Puhusingi ära. Kogu solvumise ja mure. Seebimullipuhuja panin igaks juhuks ridiküli. Et kui peaks tulema kasvõi väike muremõte – puhun selle kohe ära, laskmata tal suuremaks paisuda! 

Uni ja kehakaal

On inimesi, kes magavad väga hästi ja peavad seda iseenesest mõistetavaks. On aga neid, kes võivad tundide kaupa voodis „lambaid lugeda“. Miski ei aita ja uni ei tule… Esmapilgul võib unehäirete ja ülekaalu sidumine ebaloomulikuna tunduda, kuid paljud uuringud on tõestanud vastupidist. Halb uni võib põhjustada ülekaalulisust, probleeme nahaga ja madalat enesehinnangut. 

UURINGUD – KUI MUIDU EI USU
Birminghami Heartlandi haigla arstid on mitmete uuringute järel avastanud, et pidevalt alla 7 tunni magavad inimesed kalduvad ülekaalule. 73 % neist, kes magavad alla 4 tunni, võtavad kaalus juurde, kuna uneaja piiramine võib viia soovini tarbida päevas umbes 900 lisakalorit.
Uurimustes osalenutel ei olnud varem erilisi kaaluprobleeme, kuid kaal hakkas kasvama siis, kui nende uneaeg lühenes. Uuringut korraldanud arstide sõnul stimuleerib vähene uni toiduisu reguleerivaid hormoone.
Probleem on püsivalt tõusuteel, kuna viimase 50 aasta jooksul on keskmine öine uneaeg langenud 9 tunnilt 7 - le. Mida kauem me üleval oleme, seda rohkem on soov süüa. Rasvumus võib aga viia katkendliku uneni. Kaal mõjutab meie hingamist uneajal ja norskamist, mis võib pidevalt üles ajada ja nii tekibki ring.
Kolmandik inimesi on tihti töö pärast nii stressis, et ei saa korralikult magada. Alkohol on samuti väga mõjus katkendliku une tooja.
Kas hilisõhtune „lammaste lugemine“ tuleb nüüd asendada kalorite loendamisega? Uuringuid läbi viinud arstide sõnul küll. Ei mingit kofeiini pärast kella 18, ei mingit trenni vahetult enne magamaminekut, unustada tuleb liigne alkohol. Lisaks segab und ja soodustab seega talje paisumist õhtune voodis televiisori vaatamine.
Naiste magamatuse üheks suureks põhjuseks on meeste norskamine (!). Kuna naine on kergema kaaluga, mõjutab teda ka partneri asendivahetus voodis, eriti kui mees on tunduvalt suurema kaalunumbriga. Umbes 50 % suhtes olevatest naistest ärkab öö jooksul umbes 6 korda oma partneri häirivate unekommete peale, mis teeb kokku pea 2 tundi puuduvat uneaega.
Häiritud uni võib muuhulgas mõjutada ka vererõhku ja jätta meid kaitsetuks külma ja gripi ees.
http://naistekas.delfi.ee/ilumood/ilusnaine/vahene-uni-voib-mojutada-meie-kehakaalu.d?id=30321861

Piisav ööuni aitab lapsel tervislikus kaalus püsida – nii selgus Euroopa Liidu rahastatud uuringust IDEFICS, mille eesmärk oli toitumisharjumustest ja elustiilist tingitud tervisemõjude hindamine ning ennetamine mudilastel ja väikelastel. Lisaks leiti, et mida rohkem veedab laps aega teleri või arvuti ees, seda kõrgem on tema kehakaal.
http://www.tarbija24.ee/642208/vahene-uni-ja-liigne-teleri-vaatamine-soodustavad-lapse-rasvumist

Kosmeetikafirma Estee Lauder viis läbi uuringu unekvaliteedi mõjust nahale. Uuringus osalesid naised vanuses 30 - 49 aastat. Naised jagati kahte kategooriasse vastavalt sellele, mitu tundi nad on harjunud öösiti magama.
Kui läbi olid viidud testid alates lihtsast visuaalsest analüüsist kuni UV - valgusega kokkupuutumiseni, tegid teadlased üllatavad järeldused. Naistel, kes magavad vähem ja kel on halvem uni, ilmnesid nahal selgemalt vananemismärgid nagu peenikesed joonekesed, ebaühtlane pigmentatsioon ja naha elastuse kadumine.
Parema ja pikema unega naiste nahk taastus paremini peale stressoritega kokkupuutumist. Näiteks päikesepõletusest kahjustatud nahk paranes parema unega naistel kiiremini.
Ühtlasi leidsid teadlased, et vähese unega naistel on kõrgem kehamassiindeks. Täpsemalt 23 % hea unega naistest olid ülekaalulised, võrreldes 44 % halvema unega naistega.
Parema unega naised olid endast ja oma välimusest ka paremal arvamusel.
http://www.naine24.ee/1313978/vahene-uni-mojub-nahale-ja-ka-kehakaalule-halvasti

PÕLETA MAGADES RASVU
Chicago ülikooli ning Wisconsin - Madisoni ülikooli teadlaste ühine uuring tõestas, et sõltumata kaalujälgijate dieedist või treeningharjumustest, kaotavad parema unega kaalujälgijad rohkem kilosid. Uuringus jaotati ülekaalulised inimesed kahte gruppi: esimesse kuulusid igapäevaselt vähemalt 5,5 tundi magada saanud ning teise need, kes veetsid oma unenägude seltsis vähemalt 8,5 tundi. Mõlema grupi päevamenüü ning treeningplaan olid 2 päeva jooksul identsed, kuid sellest hoolimata kaotasid pikema unega kaalujälgijad 50 % rohkem kaalu.
Kindel on – kes soovib kaalust alla võtta, see peab hea une seadma endale prioriteediks!
caloriecount.about.com

SOOVITUSI SÜGAVAKS UNEKS
Loobu uinumiseelsest televiisorivaatamisest - see võib ärritada liigselt tajusid. Arvuti, nutitelefon, videomängud ja televisioon - see võib olla üks unetuse põhjustest. Kunstliku valgustuse kasutamine enne hämardumist takistab melatoniini nimelise hormooni tegevust. Tegu on hormooniga, mis reguleerib meie ööpäevarütmi (sealhulgas unevajadust), kuid kunstlik valgustus muudab meid valvsaks ning nihutab meie unevajaduse hilisemale ajale. Asenduseks sobiks pigem mõni lehekülg head raamatut või rahulik vestlus partneriga.

Loobu hilisõhtustest füüsilistest harjutustest – see suurendab kehatemperatuuri, mis tähendab, et on raskem uinuda.

Kolmas samm on stressi eemaldamine - see samm on kasulik kõikidele eluaspektidele, mitte ainult unele. Kuidas stressiga võidelda? Inimesed reageerivad stressile erinevalt, mis tähendab, et stressiga võitlemiseks on erinevaid taktikaid. Võid proovida massaaži, füüsilisi harjutusi, mediteerimist või isegi suudlemist (!) – kõik need on väga edukad tehnikad, mis peletavad õige pea stressi elust täielikult.

Hoolitse selle eest, et magamistoas oleks täiesti pime, isegi väikseim valgusallikas takistab melatoniini eritust, mis on hea une põhialus ja võitleb samaaegselt kortisooliga.

Ja viimane samm, mis võib üllatada - hoia õiget veresuhkru taset.
Toidul võib une kvaliteedile olla väga suur mõju, korrapärased ja tasakaalustatud eined aitavad und parandada. Kindlusta endale päeva jooksul mitu väikest einet, mis tagavad ühtlase veresuhkru taseme. Väldi süsivesikuid (saia ja pastat), eriti õhtupoolikul. Piira ka suhkru ja kofeiini tarbimist - see kõik töötab selle nimel, et ööd oleksid rahulikumad ja sügavama unega!
caloriecount.about.com
http://www.dormeo.ee/artiklid-dormeo/magamine-ja-uni/ilu-uni.htm

Head und ja vähem „lambaid“!

Soovib Liana Vahtra

Matk Kõrvemaale ja naer

Oma keha eest tuleb hoolitseda. Sest millegipärast on selleks Eluks just see keha Sulle antud ja tema sees tuleb elada kogu pika elu vältel. Tervislik toitumine ja liikumine käivad käsikäes. Just koos annavad nad heale enesetundele ja  tervele kehakaalule jõudu juurde. 

Aastad sõprade seltsis on mulle kinnitanud, et igaüks vajab ka kohta, kuhu kuuluda. Tore on olla mõnes seltskonnas, kus saab end samasugusena tunda ja oma mõtteid välja rääkida. Nii rõõmsaid, aga ka kurbi. Sest siis läheb kohe kergemaks.

Meil Tervisetoas on just selline tore seltskond! Teeme ikka nii, et mitte keegi kunagi ei lahkuks kurva tujuga. Kõike saab välja rääkida ja otsime koos lahendusi, või vähemalt toetame oma olemasoluga.

Otsustasime, et aeg - ajalt teeme koos ka mõne toreda kehalise tegevuse. Heaks vahelduseks suvisele linnasuminale. Mina olengi terve selle suve veetnud linnas ja vaid vahest nädalalõppudel mööda rohelust ringi tuuritanud.

Mõeldud – tehtud! Eelmisel pühapäeval 18 augustil kell 10:10 (puhkepäeva kohta lausa varavalges!) väljus uus elektrirong Aegviitu, kus toimus Kõrvemaa Matka – ja Suusakeskuse poolt korraldatud jalgsimatk. Meie rakukeses oli 7 positiivset ja naeru rõkkavat loodushuvilist, aga rong oli vaat` et puupüsti täis igas vanuses ja eri radadele minevaid matkalisi.

Matk algas vana ja hubase Aegviidu jaamahoone eest. Sealt läksime Nelijärve oosidele ja Siniallikate juurde. Mäest üles ja jälle alla – nii need rajad käisid. Päris hea trenn. Ja vaated imeilusad. Ilma olime tellinud suurepärase – kui terve nädala oli vihma pladistanud ja õhus juba tunda sügist, siis sellel päeval oli südasuviselt palav.

Matk koos puhkepausidega kestis terve päeva. Kui õhtul sammulugejat vaatasin, siis see tegi küll pai – olin läbinud 18,3 km ja teinud 28,216 sammu! Sellest 797 kcal kulutatud aeroobsete sammudena. Lisapirukas? Pokaalike veini?

Seda kõike saigi pärast toredas nostaligiahõngulises jaamapuhvetis endale lubatud. Lisaks maitsvale söögile – joogile veel koos sõpradega lobisetud ja naerdud. Naeru jätkus meil ka tunnise rongisõidu jaoks. Tervel vagunitäiel inimestel oli lõbus. Väljaarvatud ühel eelkooliealisel närvilisel poisil, kes toksis pidevalt jalaga eesistuja pinki  ja mängis telefonis mingit mängu. Lõpuks pöördus ta vagunisaatja poole, kes palus meil siis pisut vaiksemalt naerda!? Kas olete proovinud?! Keela naerda ja naeru muudkui tuleb! Mis inimesed need küll on, kes naerda ei oska, või seda siis etteantud tugevusega teevad? Mis keelab ühel väikesel poisikesel naerda? Mis inimene kasvab lapsest, kelle lapsepõlves puudub naer? Minu lapsepõlv oli õnneks naeru – ja naljarohke. Ja – naer kestab veel! 

Kui lõpuks peroonile jõudsime, oli hea, et pikali ei kukkunud – no see naer ikka!

Järgmisel hommikul olid peale jala- ja seljalihaste valusad ka näolihased (Wikipedia andmetel kokku 62 lihast, mis vajavad samuti treenimist, et kujundada näoilmet!)! Trenn ikkagi! 

Järgmine kord Aegviidu - Ähijärve 627 km? Nii palju ehk mitte, aga plaanis on lähiajal jälle matkateele minna küll! Sest nii tore oli!